Czym jest TSR?

Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach

Większość osób, które myślą o psychoterapii, wyobraża sobie długie rozmowy o przeszłości, drążenie trudnych wspomnień i szukanie źródeł problemów głęboko w historii życia. Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach (TSR) proponuje coś innego. Dla wielu osób jest to odkrycie, które zmienia sposób myślenia o sobie i o zmianie.

TSR należy do grupy uznanych, współczesnych podejść terapeutycznych, stosowanych z powodzeniem na całym świecie w pracy z osobami doświadczającymi różnych kryzysów życiowych, depresji, lęku, trudności w relacjach, uzależnień czy skutków przemocy.

Na czym polega terapia TSR

Główna idea TSR jest prosta, skupiamy się na rozwiązaniu i na tym, jak ma wyglądać Twoje życie, gdy poczujesz się lepiej.

Twórcami tego podejścia są Steve de Shazer i Insoo Kim Berg, którzy od lat 70. ubiegłego wieku rozwijali je w Centrum Terapii Krótkoterminowej w Milwaukee. Ich obserwacje doprowadziły do ważnego wniosku – nie trzeba szczegółowo rozumieć problemu, żeby znaleźć jego rozwiązanie. Wystarczy wiedzieć, w którym kierunku chce się iść.

Kilka założeń, które mogą Cię zaskoczyć

TSR opiera się na przekonaniach, które brzmią prosto, a jednak potrafią naprawdę wiele zmienić.

Przede wszystkim – Ty jesteś ekspertem od swojego życia, a rolą terapeuty jest towarzyszenie Ci w odkrywaniu tego, co już w Tobie jest, Twoich zasobów, mocnych stron, chwil, gdy radziłeś/-aś sobie lepiej.

Kolejne ważne założenie – małe zmiany uruchamiają duże zmiany. Nie trzeba od razu przestawiać całego życia. Czasem jeden drobny krok w innym kierunku wystarczy, żeby coś zaczęło się układać inaczej.

I wreszcie – nigdy to nie jest zawsze. Nawet gdy problem wydaje się przytłaczający i nieustający, zawsze zdarzają się momenty, gdy jest choć trochę lepiej. TSR przywiązuje do tych chwil dużą wagę, bo to właśnie w nich kryją się wskazówki dotyczące rozwiązania.

Filozofia

Jeśli coś działa – rób tego więcej. 

Jeśli coś nie działa – spróbuj czegoś innego.

Jeśli coś się nie zepsuło, nie naprawiaj tego na siłę.

Ta ostatnia zasada jest szczególnie ważna – TSR nie zakłada, że wszystko wymaga zmiany. Pracujemy nad tym, czego naprawdę potrzebujesz – nie więcej, nie mniej.

Dla kogo TSR może być pomocna?

To podejście sprawdza się szczególnie dobrze u osób, które czują się gotowe na zmianę i chcą działać – niekoniecznie w kierunku analizowania przeszłości, ale w kierunku budowania lepszej przyszłości. TSR bywa też bardzo pomocna dla tych, którzy mieli już doświadczenia z innymi formami terapii i szukają czegoś innego.

Razem możemy sprawdzić, w którym kierunku warto pójść.